怎样能每天摄入90克蛋白质（每天100克的蛋白质摄入怎么分配）

如每天90克左右的蛋白质可采用如下饮食方案：主食7—8两、牛奶250毫升、鸡蛋1个、鱼虾肉2—3两、肉类2—3两、豆腐3—4两、蔬菜500克、水果400克。