1.锻炼身体的协调性：身体的协调性是由小脑来控制的，倒退走路时人体重心改变，平衡力下降，此时人的注意力会高度集中，小脑会发挥对机体平衡调节的功能。
2.有助于矫正驼背：倒着走路时人体重心向后移动，为了保持身体平衡，脊柱会自然伸直，从而起到矫正脊柱弯曲的作用。
3.增强腿力:倒退走路时双腿用力方向改变，锻炼了腿部肌群的活力。
后退着走的好处有这些，退着走可以改变平时前倾的走路姿态，更加有利于锻炼身体的协调性。
后退着走可以让自己手向后拍，锻炼自己平时容易遗漏的动作，后退着走可以减慢自己行走的速度，有利于颈椎的锻炼，同时后退着走可以让别人更加注意到你，避开你。
