起跑蹬地发力是短跑比赛中至关重要的一环。首先，保持良好的起跑姿势，身体重心要前移，双脚要放在起跑线上。
接着，迅速向前俯身，膝盖弯曲，双手放在起跑线前方，做好出发的准备。
然后，迅速发力，将双脚蹬地向前推进，同时双手向后摆动，增加助力。
最后，在加速过程中保持良好的姿势和呼吸节奏，尽可能地发挥自己的速度和力量，争取取得更好的成绩。
起跑口令响起时，撑身体的双手推理地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势。身体应该是先由头部位置，向前45度角弹射出去，整个身体的力量应该是从小腿到臀部再沿着上身到肩膀的过程。
完成以上动作后，退步动作基本已经完成了。下一步就是上身动作，在起始阶段，头可不必要急于太起，应该多集中精力在腿部发力上，在后面迈步的2~3步里再把头部和视线调正过来。
起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地。七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率
