正确方法有颈部运动、米字操训练、颈椎保健操，通过锻炼可帮助颈椎功能的恢复。
1、颈部运动
进行颈部运动时，需要配合匀速呼吸，再进行前后左右上下转动，切记动作方面轻柔，通过锻炼能够增大颈部的活动度，还可以加强颈部的血液循环，从而消除多余脂肪。还可以增强颈部肌肉的力量，改善颈椎疾病所引发的僵硬及疼痛感。
2、米字操训练
可以用头颈部画米字，每天反复多次训练，能增强颈椎的灵活性，减轻颈部肌肉紧张痉挛，缓解颈部的疼痛，每日坚持米字操训练，能够预防颈椎病的发生。
3、颈椎保健操
颈椎保健操也可有效锻炼颈椎，首先要保持自然站立、双脚分开，并且与肩同宽，双目要平视前方，头颈部慢慢向左右两侧弯曲，再缓慢复原。通过锻炼可以放松颈部的肌肉，可帮助颈椎生理曲度的恢复。
锻炼颈椎期间不宜疲劳过度，要控制好力度，切记不能为了追求效果，自行增加锻炼的时间
