要计算自己可以摄入的脂肪，需要先了解自己的每日所需能量和脂肪摄入量的适宜比例。以下是一个简单的计算方法：
首先，根据性别、年龄、身高、体重和活动量等因素，计算出您的每日所需能量。您可以参考营养师或专业软件的建议。
确定脂肪摄入量的适宜比例。一般来说，脂肪摄入量占总能量的 20%-35% 较为适宜。例如，如果您每天需要 2000 千卡的能量，那么脂肪摄入量应在 400-700 千卡之间。
计算脂肪摄入量。知道了脂肪占总能量的比例后，您就可以计算出实际所需的脂肪量。例如，如果您的脂肪摄入量约占总能量的 25%，那么您每天需要摄入 500 千卡的脂肪。
最后，将所需脂肪量换算成实际的食物摄入量。每克脂肪约为 9 千卡热量，那么您每天需要摄入约 55.56 克脂肪（500 千卡 ÷ 9千卡/克）。
