以下是一些营养丰富且易于消化的食物建议：
主食：糙米、小米粥、山药粥、南瓜粥等，这些食物富含碳水化合物和糖分，但相对于白米饭较少，比较健康。
新鲜蔬果：建议食用当季的时令蔬果，例如苹果、香蕉、猕猴桃、白菜、黄瓜、西红柿等，这些食物的维生素和膳食纤维含量较高，糖分和升糖指数较低。
蛋白质食物：清蒸或白灼的鱼、虾、鸡肉等，这些食物没有添加过多的调味料，且富含优质蛋白。
汤类：如紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤等，既可提供丰富的营养，又能增加饱腹感。
此外，辛辣油腻和高热量的食物应该尽量避免。同时，晚餐不宜过晚进食，尽量在晚7点前食用，以保证胃部的消化和睡眠的质量。
