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恐惧症有多少种类型 恐惧症该如何自我治疗(十大恐惧症分别是哪几种恐惧症)

恐惧症有多少种类型 恐惧症该如何自我治疗(十大恐惧症分别是哪几种恐惧症)

更新时间:2024-08-05 16:18:58

恐惧症有多少种类型 恐惧症该如何自我治疗

恐惧症表现为患者在面对某些特定的对象或者场景的时候,会产生强烈的不适应感和不必要的恐慌情绪,以及非常明显的焦虑,出现出现紧张、心悸、头晕、呼吸困难、恶心甚至昏厥等现象。虽然患者知道这些情绪不对,但是却自己控制不了。

比如有幽闭恐惧症的人,害怕坐电梯,害怕坐地铁,害怕独自处于任何密闭的空间,但很多时候又无法避免,为此痛苦不堪。有人因为害怕黑暗,晚上必须开着灯睡觉,影响睡眠质量;有人因为害怕坐飞机无法出国学习,失去了更多提升自己的机会。

那么,常见的社交恐惧症有哪些?

密集恐惧

密集恐惧症患者对密集排列的相对小物体很敏感,感觉头晕,恶心,头皮发麻,密集恐惧的症状几乎每个人都有,但是症状程度轻重不一。

社交恐惧

社交恐惧是恐惧症最为常见的一种症状类型,患者会表现出对社交场合、公众场合感到无比恐惧,害怕在人多的地方出现,害怕跟陌生人接触,害怕在众人面前出糗,跟不熟的人接触都会感到非常的不自然,甚至会出现身体不适的症状。

这种社交恐惧症状,主要是由于不够自信、受到不良刺激、心理因素等原因造成的。

广场恐惧

广场恐惧症患者对空旷的地方会感到非常的畏惧,患者对公共交通工具如汽车、火车、地铁、飞机等都会感到非常的恐惧,对人多的地方,拥挤的地方都会有很严重的排斥心理,不愿外出,不敢去空旷的地方。

幽闭恐惧

幽闭恐惧症患者对于幽闭、黑暗的环境会有着焦虑、恐惧的不良情绪表现,会产生害怕、惊恐的症状,还会有心悸、出汗、发抖、麻木、寒颤、呼吸急促、眩晕等症状出现,甚至还会有晕厥休克的情况出现。

那么恐惧症患者有什么好的自我调理方法吗?

1、与镜子里的自己对话

相信很多人都听说过自我治疗恐惧症的技巧,我们可以每天用十分钟左右的时间站到镜子前面,看着镜子当中的自己,大声的说我可以与别人轻松交往,如此反复多遍,要仔细地体验自己内心所发生的变化。

2、积极的自我暗示

积极的自我暗示是一种比较有效的方式,我们可以在每天晚上睡觉之前和早上起床之后,对自己说二十遍,我相信自己,通过这种积极的自我心理暗示,可以逐渐改变我们对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

3、放松入静训练

放松入静训练也在一定程度上可以帮助人们摆脱社交恐惧症,开始放松,从头部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软,每天至少练习一次,通过这样的练习,可以帮助人们更好的控制身体,这样也可以帮助他们克服紧张的反应。

4、系统脱敏训练

恐惧症并不能一步登天,我们必须要每天来战胜自己的紧张心理,要为自己设立一系列的目标,比如说十个比较紧张的交际场景,然后根据实际情况进行实践训练,每一项练到很轻松自如了,我们就可以进行下一项的练习。

恐惧症的危害有哪些?

恐惧症发病时,常会出现头痛,头晕,心烦,恐慌等症状表现,有时还会伴有恶心,呕吐等。这种长期的精神不稳定会降低机体的免疫力,内分泌失调,容易导致多种疾病的患病风险上升,如心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。

因此出现恐惧症时要及早寻求专业人士的帮助,配合治疗。导致恐惧症的产生原因很多,但其本质原因是由于我们的大脑神经元出现紊乱造成的,在恐惧症的治疗时一定要认准病因,从源头根治,才能避免复发。

恐惧主要有场所恐惧症、社交恐惧症、单一恐惧症、学校恐怖症、密集恐惧症等类型,可以通过积极的自我暗示克服,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。另外可以通过药物治疗,养成一个良好的生活习惯及睡眠作息时间,多参加户外活动,增强体质。

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