有氧运动如何减脂
说有氧运动减脂，一般会得到这样的建议，最好坚持40分钟以上，时间短了没有效果。之所以这么建议的原因在于，人体在进食后会将食物转化为维持身体机能的能量，有氧运动初期会先把体内储存消耗掉，当人体发现“没能量可以用了”，之后便会分解脂肪、肌肉等后备储存来继续转化成维持身体机能的能量，此时开始，真正的减脂运动才开始。
无氧运动与有氧运动相互配合
以减脂为主要目的，先进行适量无氧运动也就是力量训练再进行有氧运动是比较合理的安排，因为无氧运动主要以消耗糖原为主，也就是体内储存，当体内储存消耗得差不多的时候，此时，进行有氧运动很快就可以进入减脂了。有人也许会问了，一直做无氧运动不是也在消耗能量吗，多做一些不也能减脂吗？不不不，脂肪分解需要大量氧的参与，单纯依靠无氧运动是很难消耗太多脂肪的。所以才需要有氧无氧互相配合呀。
做完无氧再做有氧会掉肌肉？
对肌肉比较看中的朋友对“有氧掉肌肉”这个说法比较敏感，其实大可不必，因为有氧运动会先以消耗脂肪为主，只有当有氧强度非常大的情况下，肌肉才会分解功能。强度多大才算大呢？比如，一场半马。应该没有人会把自己每天有氧安排得这么变态吧。所以啦，担心掉肌肉是多余的。如果真担心的话，注意训练后多补充点蛋白质，把肌肉“伺候”好了，就没事了。
如果你是想要减肥的话，建议是先做力量训练再做有氧训练，但是在这个期间呢，我有如下的建议给到你。
1.力量训练和有氧训练的间隔时间最好在6个小时以上，这样子的话可以让肌肉的损失降到最低。
因为减肥的最终目的就是提高我们的新陈代谢，并且让我们的身形好看，那么力量训练，它能够让我们的基础代谢率增加，也就是肌肉含量增加，很多人担心在减肥的时候做多了有氧训练，就会导致肌肉减少，最终导致新陈代谢下降，到时候就得不偿失了。
所以我建议如果你想要进行减脂的话，力量训练和有氧训练都是必不可少的，但是如果他们两个训练间隔时间达到6个小时以上的话，那么肌肉的下降程度就不会那么高，能够最大的程度上保护你的肌肉。
2.建议每一个肌肉群尽可能都练习到，那么建议就是，你可以分部位的进行力量训练，然后再去做有氧，那么有氧的话建议可以去做高强度的间歇性运动，同时也可以选择慢走或者是上坡走，都是对于肌肉能够得到最好的保护，同时也是对于减肥有很大的帮助。
3.除了我们要做到这些力量训练和有氧训练之外，更建议你进行去做好饮食，因为饮食其实对于减肥的帮助是非常重要的，那么这里给到你建议就是一需要多吃饱腹感的东西，同时的话也要控制好自己的热量，最关键的就是一定要均衡饮食。
4.如果对于有氧运动的选择建议选择椭圆机或者是楼梯机，或者是说选择游泳，这些对于肌肉的保护会更大，同时力量训练一定要遵循好规则，尽量在训练之前摄入一些碳水化合物，但是同样要控制好自己碳水化合物的量。
