增肌体脂率到多少就要减脂（增肌要达到多少体脂率最好）

如果你的体脂率已经超过25%，那么建议先减脂，否则增肌效果会受到限制。

如果你的体脂率在20%以下，建议在增肌的过程中保持较低的增脂速度，不要让体脂率超过25%。对于初学者来说，建议先通过增肌增加肌肉量，再慢慢减少脂肪含量。最好使用合适的饮食控制和训练计划，以有效控制体脂率的增长，并获得更好的增肌效果。

在任何情况下，都要注意坚持科学严谨的健美方式，避免一些不健康的方法，比如暴食和过度的训练，以保护自己的身体健康。