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三桥训练具体是什么(云梯训练3秒回会是什么水平)
三桥训练具体是什么(云梯训练3秒回会是什么水平)
更新时间:2024-08-06 19:07:27
“三桥训练疗法”,即臀桥-侧桥-腹桥。仰卧在软垫上,双肩放松,双手伸直平放,背部紧贴软垫,双腿屈曲至约90度,吸气,将臀部向上挺,肩、背、大腿呈一直线,保持10秒,均匀呼吸。
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