要回答这个问题，首先一要问你的目标，二要问你的腿脚。
如果你的目标只是跑步减肥、保持健康，单次的里程3到10公里之间，那每个月60到120公里的跑量就比较灵活，因人而异。
目标再高一点，想通过一段时间的训练，完赛一场半马，那么单次的里程就要上浮至10公里到20公里之间，这时的月跑量就不能少于100公里，最好是能够比较轻松地驾驭15公里以上的距离。
对于长跑爱好者来说，通常隔一天跑一次的方式比较合适，既起到锻炼左右又可以保障休息。每次跑步在8-10公里，总用时1小时比较合适，一个月的话跑步在130-150公里。
