运动瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法（怎么锻炼可以瘦肚子和腰上的赘肉）

要想有效地减掉肚子和腰上的赘肉，最重要的是通过持续的有氧运动和腹部训练来增加身体代谢率，消耗脂肪。例如，跑步、游泳、椭圆机等有氧运动可以有效燃烧脂肪，而仰卧起坐、平板支撑等腹部训练可以锻炼腹部肌肉，并有助于收紧腰部。

另外，合理的饮食也是非常重要的，减少高热量、高油脂食物的摄入，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入量。整合运动和饮食调整，是最有效的瘦肚子和腰部赘肉的方法。