要练习跨栏的4步，首先需要掌握正确的姿势和节奏。跨步时，要保持身体直立，双臂自然摆动，膝盖微屈，然后用脚跨过栏杆。
在练习时，可以先从低高度的栏杆开始，逐渐提高高度，同时加强速度和力量的训练。另外，要注意稳定性和平衡感，尽量避免倾斜或跌倒。通过反复练习，不断调整和改进自己的技巧，最终可以成功地实现4步跨栏的目标。
要练习跨栏4步，需要注意以下几点。
首先，要加强腿部力量，特别是大腿和小腿的肌肉。
其次，需要提高身体的协调性和平衡感，可以通过做一些平衡训练来实现。
第三，要注意跨步的节奏和步伐，尽量保持稳定和均匀，可以在跨栏的练习中逐渐调整。最后，要多加练习和反复实践，不怕失败，多尝试几次，慢慢就能掌握跨栏4步的技巧和方法。在练习过程中，要注意安全，避免受伤。
