根据个人身体素质决定，一般而言，有氧慢跑最佳配速是每公里3分钟左右，对于身体素质较好的人群，每公里4分钟左右最佳，对于身体素质较差的人群，每公里5分钟左右最佳。
有氧跑是指有节奏的、速度较慢、呼吸顺畅、人体尽量少吸入氧气、以有氧代谢为主要功能方式的运动方法，通常为持续20~60分钟以上的慢跑运动。
低强度有氧跑步的配速一般在每分钟7-8公里左右，也就是每公里需要跑8-9分钟。这种跑步的强度适中，可以提高心肺功能，增强肌肉耐力和燃烧脂肪，适合初学者和长时间不运动的人群。同时，低强度有氧跑步可以帮助缓解压力和改善睡眠，是一种非常健康的锻炼方式。建议在跑步前进行适当的热身运动，以免受伤。
