降低10 的体脂率大约需要多久（体脂率从百分之10降到9.9需要多久）

要降低10%的体脂率需要坚持饮食控制和适当的运动，时间长短因人而异，大约需要2到6个月。在控制摄入热量的同时，建议增加有氧运动和高强度间歇训练，锻炼肌肉同时能够加速体脂的消耗。但需要注意的是，在健康和科学的前提下，适合自己的健身计划才是最重要的。