抗阻运动需要注意以下几点：
1. 避免过度训练，控制运动强度和频率，合理安排休息时间。
2. 选择适合自己的运动方式，比如重量、次数和组数等。
3. 注意正确的姿势和技巧，避免受伤。
4. 配合合理的饮食和营养补充，增强身体的免疫力和恢复能力。
抗阻运动是一种能够提高肌肉力量和耐力的运动方式，但是在进行抗阻运动时，需要注意以下几点：
合理安排训练强度：初学者应该选择适合自己的训练强度，避免过度疲劳和受伤。随着适应能力的提高，可以逐渐增加训练强度。
合理安排训练时间：每次训练时间不宜过长，一般建议在30-60分钟之间。
注意正确的姿势：在进行抗阻运动时，需要注意正确的姿势，避免因姿势不正确而引起的受伤。
避免憋气和用蛮力：在进行抗阻运动时，应该避免憋气和用蛮力，以免造成不必要的伤害。
注意饮食和休息：在进行抗阻运动前后，需要注意饮食和休息，保证营养和睡眠充足。
总之，在进行抗阻运动时，需要注意合理安排训练强度、时间、姿势、饮食和休息等方面，以保证身体健康和安全。
