抗阻训练最佳方法（哪些是超有效的十种抗阻训练方法）

抗阻训练种类及注意事项：

1. 引体向上：测试上肢肌肉力量和腰腹力量，多个关节点复合运动，锻炼腰背部肌肉和上肢肌肉力量。

2. 俯卧撑：锻炼上肢腰腹部肌肉力量，增加胸大肌和臂力。

3. 蹲起运动：锻炼腿部肌肉，促进全身血液循环，改善心肺功能。

4. 其他抗阻训练：绑沙袋、提哑铃、橡皮圈等。