有氧跑多久出效果（有氧跑一般要跑多长时间效果好）

您好，每个人的身体状况和运动习惯不同，所以出效果的时间也会有所不同。但一般来说，如果每周坚持进行至少30分钟的有氧跑步，持续4-6周左右，就会开始看到肌肉变得更紧实，身体更加健康的效果。如果想要进一步增强肌肉和减脂，需要坚持更长时间的有氧跑步，同时结合适当的力量训练和饮食控制。