每天30-40分钟
有氧运动每天30-40分钟效果最佳：
1. 注意热身和拉伸：运动前要做好热身活动，运动后也要做好拉伸动作，以避免肌肉损伤。
2. 有氧运动的好处：能够增强体内氧气的吸入、运送，改善心肺功能，燃烧体内多余的热量，达到减脂塑身的效果。
3. 运动时间的选择：每天运动30-40分钟效果最佳，因为需要燃烧体内的糖原，才能开始燃烧脂肪。运动时间过短起不到锻炼作用，时间过长容易损伤膝关节，不利于身体健康。
有氧运动坚持三个月有效果，我们现在因为经常因为身体原因所以需要运动，而如果是有氧运动，阿么需要坚持三个月了
