步骤1
趴地推球 准备一个垫子和一个篮球，让孩子将腹部俯卧在垫子上，头抬高目视前方，双脚伸直并拢悬空，双手抬高，手肘不碰地，手腕带动手指反复向墙壁推球，眼睛盯着球，边推边数数。每组训练1-2分钟，训练3组。
步骤2
跳羊角球 让孩子双手握紧羊角，坐在羊角球上，目视前方，借助球的弹力往前跳。如果想增加难度，家长可以让孩子一边抱着篮球、一边往前跳，或者一边拍打篮球，一边往前跳。每组训练1-2分钟，训练3组。
步骤3
单脚站立 让孩子身体站直，目视前方，单脚站立，另一只脚自然抬高，每组训练20-60秒，训练3-5组，如果想增强难度，也可以让孩子闭眼单脚站立。
