成年人每天需要以下营养：
1. 蛋白质：用于维持和修复身体组织，每天摄入量应占总热量的10%至35%。
2. 碳水化合物：身体能量的来源，每天摄入量应占总热量的45%至65%。
3. 脂肪：维持身体健康，每天摄入量应占总热量的20%至35%。
4. 维生素和矿物质：身体运转所需的微量元素，每天摄入量应根据不同种类进行补充。
5. 水和电解质：维持身体的水平衡和运输营养物质，成年人每天需饮用足够的水以及摄入适量的钠、钾、钙等电解质。
总的来说，成年人需要保持均衡的饮食结构，注重营养素的摄入和身体能量的消耗。
