三伏天锻炼最好是在每天的6时-8时、17时-19时进行，避开暑时不易中暑。
此外，在三伏天锻炼的时候，切勿在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动，但每次不宜超过一个小时。同时，高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。
您可根据自己的身体情况，选择合适的锻炼时间和方式。
1. 时间安排：避开最炎热的时段，选择早晨或者晚上进行锻炼，这样可以避免暴露在强烈阳光下。
清晨的空气质量好，温度适宜，而晚上太阳落山后温度也会下降。
2. 室内锻炼：由于室外酷热的气温，可以选择在室内进行锻炼，例如健身房、家中或者其他室内运动场所。
这样可以避免暴晒和过度脱水。
3. 温和运动：三伏天里，应该选择更温和的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。
避免剧烈运动和长时间暴露在高温环境下，以免过度出汗和身体不适。
4. 补充水分：在锻炼过程中，及时补充水分是非常重要的。
