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健身几个月才有明显的变化(健身三个月身体变化对比图)

健身几个月才有明显的变化(健身三个月身体变化对比图)

更新时间:2024-08-06 19:25:23

健身几个月才有明显的变化

健身至少3个月或6个月才能看到明显的效果。在健身的第一周、一个月身体会出现一定的变化,比如食欲、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不会有特别明显的改观,不会立刻“成型”。

  1、不同的部位起到的效果是不一样的,还要根据每一个人的体质情况来看,如果我们体脂含量不是特别高的话,我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

  2、在锻炼的时候,其中肱二头肌和胸肌其实最好锻炼的,只需要做一下简单的运动就可以起到非常不错的效果,当然如果有条件的可以去办一张健身卡, 这样可以事半功倍。

  3、其中腰部和臀部的肌肉不是特别好锻炼,需要我们比较长的时间来锻炼,特别是想要练出漂亮腹肌的小伙伴就更要努力了,因为腹肌基本上需要花3-4个月的时间来锻炼。

  4、除了锻炼还要对饮食有一定的控制,其中少食用油脂含量高的食物,多吃一些高蛋白的食物

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