马拉松一公里配速多少合适（5公里配速对照表与年龄）

一般惯常的定义：对每一个跑者来说：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。

如果说话吃力，断断续续，那速度已经达到有氧心跳区的上限附近，即将进入无氧心跳区了。

这种慢跑，在跑步圈内也称为easy run，即轻松跑，以五公里而言，可轻松维持30-40分钟。对马拉松跑者来说，跑1-2个小时以上都没有问题。

因人而异，最好根据自己的心率控制在150左右 我平时五分多一公里