1 参加有针对性的训练；2 加强核心肌群锻炼；3 注意饮食和体重管理2 提高马拉松配速，需要训练身体的耐力和速度，加强核心肌群的锻炼也能够提升跑步的效率。
此外，正确的饮食和体重管理也能够让跑步表现更好。
3 为了提高马拉松配速，参加专业的训练班或雇佣跑步教练都是非常有帮助的。
此外，也可以注意锻炼自己的心肺功能，比如进行间歇性的高强度训练。
同时，还需要合理分配训练和休息时间，避免过度训练导致身体疲惫。
最后，保持健康的饮食习惯和合理的体重管理也能够帮助提高跑步表现。
平均速度分配型:困难的战略
要平均把体能分配是非常难的,因为随着距离增长,体力会自然下滑。
前快后慢型:突破的战略
这样的跑法通常是为了在前半段先缩短时间,好让后半段有充裕的时间在配速上做决定。
前慢后快型:突破的战略
这几乎是许多有经验的马拉松跑者的策略,通过稍慢的配速原则把体能留在后半段决胜负。前半段配速通常说的慢,不是真的要放慢,而是保持在自己能掌握、尽量减少变动因素的体能消耗上。
分段配速型:保守的战略
许多跑者会把42公里分段,不管是三段14公里还是六段7公里,通过细分多段的方式逐一确认自身体能。通常这样的配速想法会趋近于超长距离的间歇跑或节奏跑,体能的消耗会非常地明显...
