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散步步频应该是多少(健走步频达到多少效果最佳)

散步步频应该是多少(健走步频达到多少效果最佳)

更新时间:2024-08-05 22:54:45

散步步频应该是多少

时速4.5公里即可

专业健身人士也建议,步频,也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。

按照速度来看,时速在4.5公里的健步走可达到健身目的,但也必须因年龄而异。对年轻人来说,一般7至10分钟走1公里,步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁,走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长,频率会逐步下降,步幅也会变小。

按心率来看,你的目标心率是你最大心率的50%~75%。用220减去你的年龄得到你的最大心率,这个数值的50%至75%就是目标心率,例如一个40岁的人,他的最大心率就是220-40=180次/分,50%心率是90次/分,75%心率是135次/分,故他在健步走过程中,心率应控制在90~135次/分。

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