俯卧撑锻炼多久有效果（俯卧撑要练多久能看出效果）

一个月左右

俯卧撑需要坚持一个月左右才见效：

1. 坚持每天做至少20个左右：需要坚持一个月左右时间，每周留出两天休息时间。

2. 循序渐进增加个数：刚开始可能会感到肌肉酸痛，需要逐渐增加个数。

3. 注意饮食和作息：日常生活中要适当增加蛋白质的摄入，保持饮食均衡，养成良好的作息习惯。