1 、要想变得丰满，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。
2 、摄入热量的分配必须要科学。
人体摄入热量的一半或一半多左右都是来自于碳水化合物，有大约五分之一左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪--这样的比例，才能增“重”--感觉结实，而不是增“肥”让人感觉丰满。
3 、每天多吃点膨化食品，牛奶、钙片、鸡蛋等含蛋白质多的东西对于长胖有很大的帮助，但是长胖后要控制饮食，要不然你的体重会直线飙升的！
第一，想要丰满，就需要进行专业的力量训练，比如举铁引体向上，俯卧撑等这类力量训练增加肌肉含量，塑造丰满体型。
第二，想要丰满，还需要进行相应的高蛋白质食物补充，比如多吃鸡胸肉，鱼蛋奶，还要适当的喝增肌粉，加快肌肉合成，塑造完美身材。
