1、事先做好简单的热身运动，放松肌肉。
2、将双手手臂弯曲，抬高置于胸部，手掌并指，掌心朝下，之后将两手向左右两侧分开舒展，当手肘达到与肩部同宽时，慢慢收回。配合呼吸，舒张时吸气，收回时呼气，重复以上动作，一个八拍为一组，重复3次。
3、将左手抬高，高于头顶，掌心朝上，手指并拢，右手下垂，掌心朝后，之后双手同时向后伸展，再回收到原始位置，左边做完一个八拍之后，换右边，同样一个八拍，左右两边各一个八拍为一组，重复3次。注意配合呼吸，伸展时呼气，收回时吸气。
4、将双手交叉并拢，手臂向上抬高，使得手掌交叉并拢高于头顶，掌心朝上，停留一个八拍之后，自然松开双手，缓缓从以掌心朝上，手臂伸直的方式，按照弧形线路收回手掌，在一个八拍内完成。之后重复以上动作3次。注意呼吸，抬高时呼气，收回时吸气。
水兵舞是一种以扩胸、挺胸、收腹、强化核心肌群为主要训练目标的舞蹈。正确做法是：先站好姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。然后，将手臂向两边展开，手掌向上，慢慢地吸气，同时将胸部前提，然后慢慢呼气，将手臂放下，胸部放松。动作要缓慢、平稳、有节奏，并注意呼吸。每天坚持练习，可以有效地改善肺活量、增强肺功能，提高身体健康水平。
