60公斤的人增肌,一天需要摄入碳水300g-360g。
1. 碳水化合物是增肌过程中主要的能源来源，每天摄入量要充足才能保证训练强度和肌肉生长。
2. 60公斤的人在增肌期，每公斤体重需要摄入5克到6克碳水化合物，总共需要摄入300克到360克。
3. 合理摄取碳水化合物可以促进肌肉恢复和生长，尤其是在训练后即刻补充更能提高合成肌糖原的速率。
4. 合理计算所需蛋白质和碳水化合物的摄入量能够帮助肌肉增长，并且优质的营养成分有助于训练效果的稳定。
5. 增肌期要保证足够的碳水化合物的摄入以维持肌肉增长状态，并规范饮食以减少脂肪的堆积。
一般建议增肌一天摄入2-3克/千克体重的碳水化合物，这样能够保持体内能量和蛋白质的平衡，促进肌肉增长。但是需要注意的是，不是所有的碳水化合物都是可以被吸收利用的，所以应该选择优质的碳水，比如全谷类、水果和蔬菜等，增加纤维素的摄入。
