增肌期间 每天要进食多少碳水（增肌练后需要吃多少碳水）

增肌期间碳水的摄入量大概为5-8g/kg体重，而蛋白质的摄入量大概1.5-2g/kg体重。

人们在进行体育锻炼的时候有氧运动最主要的作用是减脂，而无氧运动可以增肌。在增肌时增加蛋白质的摄入有利于提升增肌的效果，因为肌肉的生长需要大量的蛋白质。在增肌的过程中如果不要求减脂就按正常量摄入碳水，也...

建议在健身过程中根据自身的实际需求，按照上述标准进行适当的增减碳水或者蛋白质的摄入，不宜增加或者减少摄入量过大。