有赘肉的人可以通过练习腹肌来减少赘肉，但并不能直接练腹肌就能消除赘肉。赘肉主要是由于体内脂肪堆积造成的，而腹肌练习主要是用来增强腹肌肌肉的力量和紧实腹部的外观。
要减少赘肉，还需要注意饮食的控制，适量减少摄入的热量，多食用健康的食物，并进行有氧运动，如慢跑、游泳等，以帮助燃烧体内脂肪。
综合合理饮食、有氧运动和腹肌练习，才能达到减少赘肉和塑造健美腹部的效果。
不建议直接练腹肌。有赘肉的人需要先进行有氧运动，如慢跑、游泳等，以减少体脂肪含量。只有在减脂达到一定程度后，再进行腹肌训练，才能更好地展现腹肌线条。
此外，饮食也是减脂的重要因素，需要控制热量摄入，增加蛋白质摄入，以促进肌肉生长。综上所述，有赘肉的人需要进行综合性的减脂计划，才能更好地锻炼出健康的腹肌。
