【1】悬挂提膝
找一个单杠，把自己挂起来，保持平衡不要乱晃，核心收紧，将双腿提到跟地面平行，双腿打直会增加训练难度
1组15次，每天2组
【2】扭转登山
双手撑在板凳上，双腿快速交替向异侧提膝抬腿，训练时，保持肩部稳定，感受核心发力，1组30次，每天2组
【3】俄罗斯转体
手持重物，最是好是个哑铃片，坐在地上，双脚抬起，核心发力，左右扭转，尽量触碰地面，练习时，双腿尽量保持平稳，不要晃动，左右侧每组个15次，每天2组
【4】杠铃片斜对角劈砍
双脚站稳，背部始终挺直，将杠铃从一侧肩膀上方做劈砍动作至另一侧膝盖下方，然后恢复原状
1组30次，每天2组
