以下是一些控制负面情绪的方法：
1. 觉察情绪：意识到自己正处于负面情绪中，是控制它的第一步。
2. 深呼吸：慢慢地吸气、呼气，重复几次，帮助放松身体和情绪。
3. 暂时远离刺激源：比如离开让你产生负面情绪的场景或人，给自己创造一个相对平静的空间。
4. 积极自我对话：用理性、积极的话语安慰和鼓励自己，改变消极的思维模式。
5. 适度运动：如散步、跑步、瑜伽等，能释放压力，改善情绪。
6. 转移注意力：做自己喜欢的事情，比如看电影、听音乐、阅读、画画等。
7. 倾诉分享：找信任的人诉说内心的感受。
8. 培养兴趣爱好：让生活更加丰富充实，提升心理韧性。
9. 调整期望：避免过高的期望导致过度失望和负面情绪。
10. 规律作息：保证充足睡眠，良好的身体状态有助于情绪稳定。
11. 冥想放松：专注于当下，排除杂念，放松身心。
12. 记录情绪：把情绪及引发的原因写下来，有助于更好地理解和处理它们。
