跑步可以帮助瘦子增肌增重，但需要注意以下几点：
饮食营养：在跑步后，需要增加营养摄入，尤其是蛋白质和碳水化合物的摄入。蛋白质是肌肉生长所必需的，而碳水化合物可以提供能量，帮助肌肉恢复。建议多吃鱼肉、鸡肉、牛肉等富含蛋白质的食物，以及面包、米饭等碳水化合物。
合理安排训练：跑步训练需要合理安排，不能过度训练，否则会导致肌肉疲劳和受伤。建议每周进行3-5次跑步训练，每次训练时间不要超过1小时。
适当增加重量训练：跑步可以帮助提高心肺功能和耐力，但不足以增加大量肌肉。因此，需要适当增加重量训练，以刺激肌肉生长。可以选择举哑铃、做俯卧撑等简单的力量训练。
保持充足的睡眠：睡眠可以帮助身体恢复和生长，因此需要保持充足的睡眠时间。
总之，跑步可以帮助瘦子增肌增重，但需要注意饮食、训练和休息等方面的配合，才能达到最佳效果。
