1、运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了！注意补水要在运动后，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟。
2、当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动还会产生大量的废物，这个时候我们可以吃一些高纤维的食物，比如说芹菜，韭菜等等食物，除了高纤维食物，还需要吃一些含蛋白高的食物，比如说牛奶，鸡蛋等等都是可以的，当然运动如果是为了健身，增加肌肉，那就更需要补充高蛋白食物了。
