手腕发力分外展和内收。在同一个平面内，手腕甩向外，4个手指并拢向处甩叫外展，4个手指并拢向上提升叫内收。
手腕发力就是靠这二个运动发力，带动拍力加倍运行，增大加速度，瞬间提升速度，达到暴击的目的，平常多用重物提升和甩手腕，就能达到这个目标。
打乒乓球挥拍击球的一个决窍则是击球瞬间手腕的灵巧发力，其功用与投篮时的手指发力相似。打乒乓球的手指发力作用于球板，可以提高击球工具的使用效率。手腕发力作用于球体，直接强化击球质量。
蹬腿、转腰、动肩、挥手完成全身力量的传递和蓄积，触球瞬间加速收小臂甩动手腕击球实现力量的爆发。整个过程是一个连贯的动作，一气呵成，瞬间快速收缩小臂的同时顺势自然地甩动手腕。正手发球、拉球由手腕外展到内收和反手发球、拉球、弹击等由手腕内收到外展甩动发力击球。
有人说“乱动手腕会形成翻腕的毛病。”其实，翻腕与手腕发力没有任何关系。
人们常说的翻腕实际上是小臂的内旋。在小臂不动的情况下手腕只能做上下和左右的摆动，绝对不能做出旋转动作。这是手的生理结构决定的。
翻腕的过程为旋臂——抬肘——翻腕，因此手臂不转动，手腕是翻动不了的。
手腕发力是乒乓球爱好者应掌握的一项非常重要的基本功，用好了能迅速提高乒乓球技术水平。
