想要在15天提高400米成绩，首先得天天一日三练，每次训练前充分热好身，把身体活动开，然后开始跑圈，可以先慢跑五圈，然后加速跑，用全力跑一圈，然后缓一下慢跑，再用全力跑一圈，如此循环跑，天天练，肯定能提高水平的！
在调整呼吸方面：要养成自己的呼吸节奏，这样能够增加我们400米的速度
400最讲究就是步伐大还有要由节奏感，不能小步乱倒腾。还有就是前面不能太快，也不能太慢，做到在最后100米感觉有点困难，但是可以顶下来就是最好的效果。 总结下：
一，最近认真压腿。
二，赛前注意热身，让身体热起来，才不会紧张，才可以发挥水平，赛前也要注意压腿，压腿可以增加一点步长。
三，400米跑步技术，注意步幅要大，要有节奏感，不能为了加速拼命加快频率。
四，全程要匀速。最后100米要吃力。 希望帮助到你。
