乒乓球训练手臂的方法（乒乓球手腕力量的训练方法）

以右手握拍为例：两脚分开与肩同宽，左脚在右脚前半步，膝盖微弯，腰部微弯（略哈腰），手臂肌肉放松，球拍位于体侧，前臂抬起，手腕注意与球台平行，击球时，自然转腰收前臂，打球的上升期，击球后手臂自然回位。

（上旋）下旋球：手臂下沉，来球时再做动作，以腰部力量拉球摩擦。

搓球时，右脚在前，击球后回位

可以用小哑铃来训练，也可以用拉力带固定住来训练小臂。