爬楼梯锻炼一次爬多少合适（爬楼梯30层相当于跑步多远）

15层。爬楼梯是一项非常好的健身运动，有很多中老年人会通过爬楼梯来提高自己的身体素质。爬楼梯爬15层楼比较合适，如果爬的楼层数太多反而对自己的膝盖造成损伤。

楼梯锻炼一次性爬十楼是比较合理的，因为人体到了一定的年纪，骨骼和肌肉有所退化，所以一次性爬了过高的楼层不利于骨骼。心肺功能的发展，因此一次性最多只能爬十楼是最合理的。