1. 饮食方面：荷尔蒙分泌的一种方法是通过饮食。食物如鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉、鱼类、豌豆、蛋类，都含有丰富的蛋白质，蛋白质是合成荷尔蒙所必需的重要物质。此外，维生素B族、维生素C、维生素E、维生素D等也是帮助荷尔蒙分泌的重要营养素。
2. 睡眠方面：睡眠不足可能导致荷尔蒙分泌异常。尽量保证每天7-8小时的充分睡眠，可以有助于维持正常的荷尔蒙分泌水平。
3. 锻炼方面：适度的锻炼可以增加荷尔蒙分泌。例如慢跑、跳绳、骑自行车等锻炼有利于荷尔蒙分泌的增加。尤其是健身锻炼，还有助于增强肌肉力量、改善身体形态。
4. 控制压力方面：压力过大，会使得荷尔蒙分泌异常，因此要学会调节情绪，减轻压力。运动、休闲、阅读等都是舒缓压力的好方法。
5. 保持良好的生活习惯：戒烟戒酒、避免吸入二手烟、减少空气污染、尽量避免工作压力和环境污染等不良习惯和环境，这些都会有助于维护机体的健康和正常的荷尔蒙分泌水平。
要增加荷尔蒙，要做到以下几个方面：
1. 饮食方面：合理饮食，多吃富含蛋白质、健康脂肪和高纤维的食物，如鱼、蛋白质、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。
2. 运动方面：增加有氧运动，如慢跑、游泳等，能促进身体内荷尔蒙的分泌。同时，也可以进行力量训练，有利于肌肉生长，增加雄激素水平。
3. 睡眠方面：保证充足的睡眠时间，有助于调节人体荷尔蒙的分泌。
4. 减少压力：长期的压力和焦虑状况会对荷尔蒙水平产生不良影响。积极调整心态，采取正向的应对策略，有助于减少压力，维护身体健康。
