运动+控制饮食
因为腰围是因为腹部脂肪堆积造成的，通过实施有效的运动和控制饮食来减少脂肪是最快速的方法。
同时，选择适合自己的运动方式也会对减腰围起到很大的帮助。
比如可以选择有氧运动、核心训练、力量训练等，都可以有效的燃烧腹部脂肪。
此外，为了控制饮食，可以少食多餐、戒掉零食、减少碳水化合物的摄入等方法。
这样综合运动和饮食可以加速减腰围的效果。
步骤/方式一
腰部回旋运动
腰部做顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。
步骤/方式二
"拱桥式"
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头后部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
步骤/方式三
飞燕式"
俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼20~40次。
