肌肉训练做的时候有意识的去针对训练部位。比如臀桥你要训练臀部,起来的时候就记得用臀部发力,少用大腿前侧,也就是感觉用臀部推起来而不是用大腿拉,所以无氧运动是很需要集中注意力的。至于十分钟后臀部就没感觉了说明臀部肌肉根本就没撕裂(增肌就是一个肌肉撕裂又重组的过程),也就是说你之前根本只是有氧,没有达到无氧的程度。
要么增加时间和频率,你不间断地做半个小时,保证累死你,或者增加重量,在跨部位加杠铃,或者用别的重物代替。只要能注意以上两点,发力肌肉和训练强度,臀部肯定能得到锻炼的!
肌肉训练做的时候有意识的去针对训练部位。比如臀桥你要训练臀部,起来的时候就记得用臀部发力,少用大腿前侧,也就是感觉用臀部推起来而不是用大腿拉,所以无氧运动是很需要集中注意力的。至于十分钟后臀部就没感觉了说明臀部肌肉根本就没撕裂(增肌就是一个肌肉撕裂又重组的过程),也就是说你之前根本只是有氧,没有达到无氧的程度。
要么增加时间和频率,你不间断地做半个小时,保证累死你,或者增加重量,在跨部位加杠铃,或者用别的重物代替。只要能注意以上两点,发力肌肉和训练强度,臀部肯定能得到锻炼的!