在没有热身和运动基础的情况下，冒然进行较重等量的杠铃等器械进行运动，特别是大负荷运动，运动者身体的相应部位肌肉、关节和筋骨等一般都承受不了，要知道，任何运动都需要一个过渡阶段，身体也需要一个适应运动的过程。加大了运动量，自然而然会造成运动的相应部位酸痛，只要没有伤着筋骨，过上一段时间，等身体运动部位适应了运动量和运动方式，酸痛感自然而然会逐渐减轻直至消失。最好先热身，再采取循序渐进的方式开展健身运动。如果已经发生因运动不当、运动负荷太大等原因肌肉严重酸痛，本人有难以忍受，也可以往疼痛部位涂抹跌打损伤类膏药、液体药物，也可以在运动后用温水泡洗、按摩，可以减轻疼痛症状，实在不行，也可以停止运动或者减轻运动量，等酸痛感减轻后再继续进行运动。
