要快速提高跳高能力，小白可以采取以下方法：
首先，进行全身力量训练，特别是腿部和核心肌群，如深蹲、腿举等。
其次，进行爆发力训练，如跳跃训练、蹲跳等，以提高肌肉爆发力。此外，进行灵活性训练，如拉伸和瑜伽，以增加关节灵活度。同时，要进行正确的跳高技术训练，包括起跳、空中动作和着地等方面的技巧。
最后，合理安排训练计划，包括适当的休息和恢复时间，以避免过度训练。坚持科学训练和耐心努力，小白就能够快速提高跳高能力。
如果你是小白的话，千万不要涂快，一定要从基础去练习，否则的话很容易让自己受伤， 你需要从简单的体能开始，然后去练习拔尖练习身体的柔韧度同时还要进行很多耐力的训练， 最后才能到跳高
