锻炼时穿鞋还是光脚取决于个人的喜好和锻炼方式。以下是一些注意事项：
1. 穿鞋：适合高强度的运动如跑步、跳绳、重力训练等。穿鞋能够提供足够的支撑和缓冲，保护脚部免受受伤。
2. 光脚：适合柔和的低强度锻炼，如瑜伽、普拉提、舞蹈等。光脚锻炼可以增加脚部肌肉的力量和灵活性，并且有助于提高平衡和身体稳定性。
无论选择穿鞋还是光脚，都需要注意以下几点：
1. 地面选择：选择一个平坦、干净、安全的锻炼场地，以避免因地面不平或杂物造成的伤害。
2. 脚部保护：穿鞋时，选择适合运动类型和自己脚部结构的鞋子，确保足够的支撑和舒适性。光脚时，注意保护足底皮肤，避免在尖锐物体上受伤。
3. 循序渐进：不论穿鞋还是光脚锻炼，都需要逐渐增加锻炼强度和时间，以避免运动损伤和肌肉酸痛。
最重要的是，根据自己的舒适度和锻炼方式选择是否穿鞋或光脚锻炼，确保锻炼过程中的安全和效果。
在家室内运动还是光脚的比较好，因为光脚可以熟知感受身体的平衡以及四位的温差。有效的散热，因此光脚的运动表现会远远低于平时的表现。你对运动提升是非常大的。
