要准备跑半马，小白需要进行系统的锻炼。首先，建议从慢跑开始，逐渐增加跑步时间和距离，以提高耐力。同时，进行有氧运动如游泳、骑自行车等，增强心肺功能。
此外，加入力量训练，包括腿部和核心肌群的锻炼，以提高跑步稳定性和力量。定期进行间歇训练，如冲刺和爬坡训练，以提高速度和爬坡能力。最重要的是，合理安排休息和恢复时间，避免过度训练。记得在比赛前进行适当的热身和拉伸，以减少受伤风险。
小白跑半马需要先从慢跑开始，每周增加距离和时间，建立耐力。然后加入间歇训练和阶段性训练，提高速度和力量。在训练过程中，要注意休息和营养，保持身体状态良好。另外，也可以参加一些跑步活动或比赛，提高自己的比赛经验和心理素质。最重要的是保持坚定的信念和积极的态度，相信自己能够完成这个挑战。
