1.首先是力量训练 力量训练最好隔天做一次。因为当做完力量训练之后，肌肉处于拉裂状态，需要时间恢复，正是在这段时间内，肌肉才开始增长变大，所以建议在此期间补充蛋白质，尤其是在力量训练前后两个小时以内补充蛋白质，效果最佳，让肌肉恢复得更快更大，一般72小时后才能恢复完全，所以建议隔天做一次力量训，给肌肉休息的时间。 2其次是有氧训练，慢跑，可以有效燃脂，可以每天跑，这对自己的精神状态和健康状态都会大有好处。当然，如果时间不是很充足，你也可以一天有氧一天力量，我就是这样操作的，当然还穿插着一天的tabata训练，这对跑步和减脂也大有裨，效果不错。 最后再补充一点，如果你想更有效的减脂，那么可以在力量训练完了之后进行慢跑，此时可更加有效燃脂
