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腿踢足球踢的很粗 请问怎样才能瘦腿呢 宇宙外的三道题(因为踢足球而造成的肌肉腿怎么瘦)

腿踢足球踢的很粗 请问怎样才能瘦腿呢 宇宙外的三道题(因为踢足球而造成的肌肉腿怎么瘦)

更新时间:2024-07-06 19:29:00

腿踢足球踢的很粗 请问怎样才能瘦腿呢 宇宙外的三道题

你好,方法如下:

1、拉伸按摩加有氧运动。按摩时间15分钟以上,40分钟有氧运动效果最好,不过还是以40分钟的为主;在膝盖窝处用力按压7下;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

2、跑步要脚跟先着地、深蹲,第一步就要多按摩。肌肉锻炼放在跑步前面,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。一方面要在运动后充分放松肌肉,活动脚尖,圈住小腿将小腿肌肉向上提升,如提踵。运动完以后拉伸腿部,这样能更有效的燃脂。有氧运动:可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。饮食方面:菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜要搭配好。

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