实心球腰部爆发力技巧（实心球爆发力训练方法图解）

1.

扔实心球时，应该先把重心尽量靠后，然后选前方大概45度高的地方作为目标，之后整个身体迅速向前，手臂和腰要同时用劲。

2.

在掷实心球时要记住力从脚下发，主注意力量传导的过程，从下往上，最后再出手，脚一前一后站立，后脚蹬地，力由后脚传导到前脚，前脚再用力蹬地，这股力量传递给腰腹，腰腹继续上传至手臂，这样再出手，向前上方发力，就好了。

3.

仰卧，两臂伸直上举，持球于头上，两腿、两臂和上体同时起成“V”形，稍停还原连续做，此动作快起，慢速度还原。